kolano z przodu

[...] ze sztangą - 3x8 6. Unoszenie hantelek w opadzie - 3x8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 3x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 Sobota, Niedziela [...]

[...] 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 dalbym uginanie ze sztanga stojac 12,10,8 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 ok 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń ok Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 3-4s do maxa 2. Uginanie [...]

[...] 4x max 2. wiosłowanie hantelką w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 4. Szrugsy ze sztanga 3x max Biceps 1. ginanie ze sztanga stojac 12/10/8 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga [...]

[...] 4s 4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s 6. Biceps: Uginanie ramienia ze Sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s 7. Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s 8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Ćwiczyłbym systemem A i B czyli 1 Dzień A 2 Dzień WOLNE 3 Dzień B 4 [...]

[...] także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w oparciu o kolano 10kg 12kg 16kg 18kg (po 14, 12, 10, 6) sztangą łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie [...]

[...] na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad ze sztangą bądź hantlami trzymanymi z przodu - 3x15 2) Prostowanie nóg [...]

[...] 3x10 2.Uginanie ze sztangą 3x10 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 10/10/10 2.Uginanie z hantlami mlotkowe10/10/10 1.Pompki francuskie z obciazenie 3x 10 2.Uginanie o kolano 3 x12 Niedziela Barki+Nogi Wyciskanie zza karku 4s x 15powt Podciąganie do brody 4s x 15powt Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3s x 15powt Przysiady ze [...]

doskonale cwiczenie na rownowage, elastycznosc, wzmocnienie miesni stabilizujacych kolano i kostke na przysiad ze sztanga sie slabo przeklada, ale mozesz je robic jako cwiczenie uzupelniajace cwiczenie z talerzem trzymanym z przodu moze spowodowac, ze cwiczenie bedzie latwiejsze - bedzie latwiej utrzymac rownowaga jak chcesz trudniej - to trzymaj [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: Daj tu przysiad dodatkowo. - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3x 10-8 • Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem lub na modlitewniku 4x 10-8 • Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku lub w siadzie – w podporze o kolano 4x 12-10 prosze o ocene tego planu, ewentualnie wyrzucenie czegoś zbednego, w tym planie brakuje miesni przedramion gdzie mógłbym je ulokować? Zmieniony przez - [...]

[...] 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4/10 plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 2. Martwy ciąg 4/10 3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 [...]

Plecy + brzuch PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG SZRUGSY +brzuch coś wymyśle Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę [...]

[...] 14x3 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wtorek Triceps - wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie - wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie - [...]

[...] Nogi/ Biceps/triceps ( przerwa 2 min co seria) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 15/13/10) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (15/13/10) wykroki ze sztangielkami ( jeszcze nie wiem po ile ) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach ( nie wiem ile ) Z czasem bede zmieniał [...]

[...] za duzo serji BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6-12,10,8,6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8-3x10 lub 12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10lub3x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] wyciągu górnego do kaltki, chwyt na szer ramion, podchwyt 10x4 martwy ciąg 10x4 uginanie ze sztanga prostą 10x4 ugnianie naprzemienne hantelkami10x4 uginanie w oparciu o kolano 10x4 ugianie nachwytem ze sztangą 10x4 klatka+triceps wyciskanie skos głowa góra ze sztangą, chwyt na szer barków 10x4 wyciskanie hantlami na płaskiej 10x4 rozpiętki [...]

[...] żed to prezentacja) ale trudno się uczyć obrony jak przeciwnik właściwie nie atakuje. Podejmijcie ryzyko, kupcie piąstkówki będzie ciekawiej. Jeszcze coś low kick był na kolano - po takim wejściu chyba walka powinna się mieć ku końcowi. Atakujący przy kopnięciu wycofał biodro aby trafić - wycofanie biodra oznacza zmniejszenie siły kopnięcia. [...]

1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]

[...] wywal Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku przy bicepsie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie iz biceps powinien juz byc zmeczony przy klacie DZIEŃ 2 [...]

Stworzylem sobie nastepny plan treningowy wg tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Kazda partia raz w tygodniu a pozadnie, 3 treningi w tygodniu(na mase) Poniedziałek - Klatka piersiowa 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]